Diferentes fuentes consultadas y sobre todo el «Informe del comité de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» promueve varios hábitos saludables para niños, niñas y adolescentes (NNA) en relación con el uso de la tecnología, incluyendo:
- Limitar el tiempo de uso de pantallas: Se recomienda limitar el tiempo de uso de pantallas según la edad, evitando la exposición en menores de 3 años y estableciendo límites para edades mayores.
- Establecer tiempos de desconexión: Se recomienda establecer tiempos de desconexión digital para realizar otras actividades como comer, leer, jugar en familia y socializar.
- Promover la actividad física: Se fomenta la actividad física regular, como alternativa al tiempo de pantalla, para un desarrollo saludable.
- Fomentar la lectura: Se destaca la lectura como una actividad no tecnológica importante para el desarrollo cognitivo y el bienestar.
- Mantener una dieta saludable: Se aconseja evitar el uso de pantallas durante las comidas y promover una dieta saludable.
- Dormir adecuadamente: Se recomienda evitar el uso de pantallas 1-2 horas antes de acostarse y mantener los dispositivos fuera de la habitación para un sueño adecuado.
Finalmente nos centraremos en una cuestión muy importante: la participación activa de los padres como modelos a seguir, promoviendo un uso responsable y saludable de la tecnología en el entorno familiar, cuestión que muchas veces pasamos por alto, pero que son de gran importancia para el desarrollo de las los menores.
Limitar el tiempo de uso de pantallas: Un factor crucial para la salud y el desarrollo de NNA
La publicación «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» enfatiza la importancia de limitar el tiempo de uso de pantallas como un hábito fundamental para proteger la salud y el desarrollo de los niños, niñas y adolescentes (NNA). Este enfoque se basa en la evidencia científica que relaciona el exceso de tiempo frente a pantallas con diversos efectos negativos, incluyendo:
Impacto en el Neurodesarrollo:
- Retraso en el desarrollo del lenguaje: La exposición temprana a pantallas se asocia con retrasos en el lenguaje, especialmente en la comprensión y expresión.
- Dificultades de atención: El uso excesivo de pantallas afecta la capacidad de atención sostenida y puede contribuir al desarrollo del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
- Problemas de aprendizaje: Se observa una relación entre el exceso de tiempo de pantalla y dificultades de aprendizaje, incluyendo la disminución de la capacidad de lectura y escritura.
- Alteraciones en el desarrollo cerebral: Estudios demuestran que la exposición a pantallas afecta el volumen cerebral en áreas cruciales para el desarrollo cognitivo y emocional.
Impacto en la Salud Física y Mental:
- Problemas de sueño: El uso de dispositivos antes de dormir afecta la calidad del sueño, la producción de melatonina y los ritmos circadianos.
- Obesidad y problemas cardiovasculares: El sedentarismo asociado al uso excesivo de pantallas, junto con la publicidad de alimentos poco saludables, aumenta el riesgo de obesidad y problemas cardiovasculares.
- Problemas de visión: La exposición prolongada a pantallas causa fatiga visual digital, ojo seco y puede contribuir al desarrollo de miopía.
- Problemas de salud mental: El uso excesivo de redes sociales se relaciona con ansiedad, depresión, baja autoestima y problemas de imagen corporal.
Recomendaciones para limitar el tiempo de pantalla:
La publicación recomienda limitar el tiempo de uso de pantallas según la edad del niño, niña o adolescente:
- Menores de 3 años: Evitar completamente la exposición a pantallas, exceptuando videoconferencias puntuales.
- De 3 a 6 años: Limitar el uso de pantallas, y si se usan, que sea bajo supervisión de un adulto y con contenido adaptado a su edad.
- De 6 a 12 años: Menos de una hora al día, con supervisión de un adulto y priorizando actividades fuera de línea.
- Mayores de 13 años: Menos de dos horas al día, con supervisión y preferiblemente en dispositivos fijos.
Sin embargo la Asociación Española de Pediatría es aun más restrictivas con estas recomendaciones después de haber hecho diferentes estudios donde se aprecia una mayor perjuicio del esperado del uso de pantallas en los NNA.
Las nuevas recomendaciones de la AEP por edad son:
- 0 a 6 años: Cero pantallas.
- 7 a 12 años: Menos de una hora, incluyendo el tiempo escolar y los deberes. Limitar el uso de dispositivos con acceso a Internet.
- 13 a 16 años: Menos de dos horas, incluyendo el tiempo escolar y los deberes. Si se permite el acceso a dispositivos, instalar herramientas de control parental y priorizar el uso de teléfonos sin acceso a internet. Retrasar la edad del primer móvil inteligente.
Estrategias para un uso responsable:
La publicación propone estrategias para un uso responsable de la tecnología, incluyendo la creación de un plan digital familiar con normas claras, la supervisión parental, la educación en seguridad en línea y el fomento de actividades alternativas al uso de pantallas.
En conclusión, limitar el tiempo de uso de pantallas es crucial para proteger la salud y el desarrollo de NNA. La publicación propone un enfoque integral que involucra a familias, educadores, profesionales de la salud y la industria tecnológica para crear un entorno digital más seguro y saludable para las futuras generaciones.
Establecer tiempos de desconexión: Un respiro necesario para el bienestar físico, mental y social de NNA
El «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» subraya la importancia de establecer tiempos de desconexión como un hábito crucial para contrarrestar la omnipresencia de la tecnología en la vida de NNA. Desconectar no se trata solo de apagar dispositivos, sino de recuperar espacios para el desarrollo integral fuera del mundo digital.
Beneficios de la desconexión digital:
- Descanso mental: Permite al cerebro descansar de la sobreestimulación digital, reduciendo la fatiga mental, el estrés y la ansiedad.
- Mejora del sueño: Al desconectar antes de dormir se evita la interferencia de la luz azul de las pantallas en la producción de melatonina, mejorando la calidad del sueño y los ritmos circadianos.
- Fomento de la atención: Los periodos de desconexión permiten recuperar la capacidad de atención sostenida, tan afectada por la multitarea y las notificaciones constantes del mundo digital.
- Cultivo de la paciencia: En un mundo de inmediatez digital, desconectar ayuda a redescubrir el valor de la espera, la paciencia y la gratificación a largo plazo.
- Fortalecimiento de las relaciones interpersonales: Al dedicar tiempo a la interacción cara a cara, sin la mediación de pantallas, se fortalecen los vínculos familiares y sociales.
- Conexión con la naturaleza y el entorno físico: Desconectar permite reconectar con el mundo real, disfrutar de la naturaleza, el juego al aire libre y otras actividades que nutren el bienestar físico y emocional.
Estrategias para establecer tiempos de desconexión:
- Crear un plan digital familiar: Definir en conjunto normas claras sobre los tiempos de uso de dispositivos y los momentos de desconexión.
- Establecer zonas libres de tecnología: Designar espacios en el hogar como el comedor o los dormitorios como zonas libres de dispositivos, fomentando la interacción familiar y el descanso.
- Planificar actividades alternativas: Programar actividades que no impliquen el uso de pantallas, como juegos en familia, lectura, deporte al aire libre, actividades artísticas y contacto con la naturaleza.
- Desactivar notificaciones: Silenciar las notificaciones de los dispositivos durante los periodos de desconexión para evitar la tentación de volver a conectarse.
- Dar ejemplo: Los adultos deben ser modelos a seguir, estableciendo sus propios tiempos de desconexión y participando activamente en actividades no digitales.
En definitiva, establecer tiempos de desconexión es fundamental para proteger el bienestar de NNA en la era digital. No se trata de demonizar la tecnología, sino de integrarla de forma saludable y equilibrada en la vida, fomentando el desarrollo integral y la capacidad de disfrutar plenamente de la vida fuera de las pantallas.
Promover la actividad física: Un pilar fundamental para el bienestar de NNA en la era digital
La publicación «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» resalta la importancia de promover la actividad física como un componente esencial para contrarrestar los efectos negativos del uso excesivo de la tecnología en la salud y el bienestar de los niños, niñas y adolescentes (NNA).
Beneficios de la actividad física:
La actividad física regular ofrece numerosos beneficios para NNA, incluyendo:
- Mejora de la salud física: Fortalece los músculos y huesos, reduce el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
- Desarrollo de habilidades motoras: Mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
- Estimulación del desarrollo cerebral: Favorece la oxigenación del cerebro, la neuroplasticidad y la creación de nuevas conexiones neuronales, mejorando la función cognitiva, la atención y la memoria.
- Promoción de la salud mental: Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo, la autoestima y la calidad del sueño.
- Fomento de la socialización: Facilita la interacción social, el trabajo en equipo y el desarrollo de habilidades sociales.
Actividad física como contrapunto al uso de pantallas:
La publicación propone la actividad física como una alternativa saludable al tiempo dedicado a las pantallas, especialmente en el tiempo de ocio. Fomentar actividades al aire libre, deportes, juegos en familia y otras actividades que impliquen movimiento físico ayuda a:
- Reducir el sedentarismo: Contrarresta los efectos negativos del tiempo excesivo frente a pantallas, como el aumento de peso y los problemas cardiovasculares.
- Mejorar la atención: Contrarresta la disminución de la atención causada por el uso excesivo de pantallas.
- Estimular la creatividad y la imaginación: Ofrece experiencias enriquecedoras que estimulan la creatividad, la imaginación y el desarrollo de habilidades que no se desarrollan frente a una pantalla.
Recomendaciones para promover la actividad física:
- Fomentar la participación en actividades deportivas: Animar a NNA a participar en deportes que disfruten, tanto de forma individual como en equipo.
- Integrar el movimiento en la vida diaria: Promover actividades como caminar, andar en bicicleta, jugar al aire libre y ayudar en las tareas del hogar.
- Limitar el tiempo de pantalla: Establecer límites claros al tiempo de pantalla para fomentar la participación en actividades físicas.
- Ser un modelo a seguir: Los padres y educadores deben ser modelos a seguir, participando activamente en actividades físicas y promoviendo un estilo de vida activo.
En resumen, promover la actividad física es esencial para contrarrestar los efectos del uso excesivo de la tecnología en la salud y el bienestar de NNA. Al fomentar un estilo de vida activo, se contribuye a un desarrollo físico, mental y social saludable, preparando a las futuras generaciones para un futuro equilibrado en la era digital.
Fomentar la lectura: Un antídoto contra la superficialidad digital y un motor de desarrollo para NNA
La publicación «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» aboga por fomentar la lectura como una herramienta fundamental para contrarrestar las posibles consecuencias negativas del uso excesivo de la tecnología y para potenciar el desarrollo integral de los niños, niñas y adolescentes (NNA).
En un entorno digital que a menudo privilegia la inmediatez y la superficialidad, la lectura se presenta como un espacio de profundidad, reflexión y enriquecimiento personal.
Beneficios de la lectura:
- Desarrollo cognitivo: La lectura estimula la imaginación, la memoria, la concentración y el pensamiento crítico. Amplía el vocabulario, mejora la comprensión lectora y la capacidad de expresión.
- Bienestar emocional: Permite la exploración de emociones, la empatía con los personajes y la comprensión de diferentes perspectivas. Actúa como una herramienta para la gestión del estrés y la ansiedad.
- Construcción de la identidad: A través de las historias, los niños y adolescentes pueden explorar diferentes modelos de comportamiento, valores y formas de afrontar la vida, lo que contribuye a la construcción de su propia identidad.
- Formación de una ciudadanía crítica: La lectura de diferentes tipos de textos fomenta el pensamiento crítico, la capacidad de análisis y la formación de una opinión propia.
La lectura como herramienta contra la desinformación:
La publicación destaca la importancia de la lectura en el desarrollo de la alfabetización mediática e informacional (AMI). La capacidad de análisis y comprensión de textos, desarrollada a través de la lectura, es fundamental para discernir la información veraz de la falsa, identificar la manipulación y navegar de forma crítica por el entorno digital.
Recomendaciones para fomentar la lectura:
- Crear un ambiente propicio para la lectura en el hogar: Ofrecer acceso a libros, dedicar tiempo a la lectura en familia, leer en voz alta a los niños pequeños y convertir la lectura en una actividad placentera.
- Integrar la lectura en la escuela: Fomentar la lectura en el aula, más allá de la mera lectura obligatoria, a través de actividades lúdicas, clubes de lectura y proyectos que motiven el placer por la lectura.
- Promover el acceso a bibliotecas: Facilitar el acceso a bibliotecas públicas y escolares, convirtiéndolas en espacios atractivos y dinámicos para niños y jóvenes.
- Dar ejemplo: Padres y educadores deben ser modelos a seguir, leyendo ellos mismos y mostrando entusiasmo por la lectura.
En definitiva, la publicación «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» defiende el fomento de la lectura como un pilar fundamental para el desarrollo integral de NNA en la era digital, contrarrestando los efectos de la superficialidad digital y formando ciudadanos críticos, reflexivos y preparados para los retos del futuro.
Mantener una dieta saludable: Un escudo protector contra los efectos del exceso digital en NNA
La publicación «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» resalta la importancia de mantener una dieta saludable como un factor clave para proteger la salud de los niños, niñas y adolescentes (NNA) en un mundo digitalizado.
El uso excesivo de la tecnología puede impactar negativamente los hábitos alimenticios, favoreciendo el consumo de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas, y reduciendo el tiempo dedicado a la preparación de comidas saludables.
Beneficios de una dieta saludable:
- Crecimiento y desarrollo óptimo: Aporta los nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo físico, cognitivo e inmunológico de NNA.
- Prevención de enfermedades: Reduce el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud a corto y largo plazo.
- Mejora del rendimiento escolar: Una dieta rica en nutrientes favorece la concentración, la memoria y el rendimiento académico.
- Mayor energía y vitalidad: Aporta la energía necesaria para un estilo de vida activo y saludable.
Combatir la influencia de la publicidad digital:
La publicación advierte sobre la influencia de la publicidad digital en los hábitos alimenticios de NNA, exponiéndoles a un bombardeo constante de anuncios de productos poco saludables.
Es fundamental educar a NNA para que desarrollen un pensamiento crítico frente a la publicidad, que sepan identificar las estrategias publicitarias y que tomen decisiones conscientes sobre su alimentación.
Recomendaciones para promover una dieta saludable:
- Ofrecer alimentos nutritivos: Asegurar una dieta variada y equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas de calidad y grasas saludables.
- Limitar los alimentos ultraprocesados: Reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares añadidos, grasas saturadas y sal, como snacks, dulces, bebidas azucaradas y comida rápida.
- Cocinar en casa: Fomentar la preparación de comidas caseras, utilizando ingredientes frescos y controlando los métodos de cocción saludables.
- Comer en familia: Convertir las comidas en familia en un momento para compartir, disfrutar de la comida y educar sobre hábitos alimenticios saludables.
- Evitar el uso de pantallas durante las comidas: Las pantallas distraen la atención y pueden llevar a comer de forma inconsciente, sin prestar atención a las señales de saciedad.
- Fomentar la educación nutricional: Enseñar a NNA sobre los diferentes grupos de alimentos, la importancia de una dieta equilibrada y los efectos de los alimentos en la salud.
- Ser un modelo a seguir: Los adultos deben ser modelos a seguir, adoptando hábitos alimenticios saludables y creando un ambiente familiar que promueva la alimentación consciente.
Por tanto, mantener una dieta saludable es fundamental para proteger la salud física y mental de NNA en la era digital. Al fomentar una alimentación consciente y equilibrada, se les brinda una base sólida para un crecimiento y desarrollo óptimo, y se les protege de los riesgos asociados al consumo excesivo de tecnología.
Dormir adecuadamente: Un pilar fundamental para el bienestar físico, mental y el neurodesarrollo de NNA
El «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» pone especial énfasis en la importancia de dormir adecuadamente para asegurar el bienestar de los niños, niñas y adolescentes (NNA) en un mundo cada vez más digitalizado. La exposición a pantallas, especialmente antes de dormir, puede afectar negativamente la calidad y cantidad del sueño, interfiriendo en el desarrollo y la salud de NNA.
Consecuencias de la falta de sueño:
- Problemas de atención y aprendizaje: La falta de sueño afecta negativamente la concentración, la memoria y el rendimiento académico.
- Alteraciones del estado de ánimo: Aumenta el riesgo de irritabilidad, ansiedad, depresión y cambios bruscos de humor.
- Debilitamiento del sistema inmunológico: La falta de sueño debilita el sistema inmunológico, haciéndolos más susceptibles a enfermedades.
- Problemas de crecimiento y desarrollo: El sueño es esencial para la producción de hormonas de crecimiento, por lo que la falta de sueño puede afectar negativamente el desarrollo físico.
- Impacto en la salud física: Aumenta el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Cómo las pantallas afectan el sueño:
- Luz azul: La luz azul emitida por las pantallas interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
- Estimulación mental: El contenido de las pantallas, especialmente juegos y redes sociales, mantiene el cerebro activo, dificultando la relajación y la conciliación del sueño.
- Interrupciones del sueño: Las notificaciones y la tentación de revisar el teléfono durante la noche interrumpen el sueño, afectando su calidad.
Recomendaciones para un sueño reparador:
- Establecer horarios regulares de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el reloj biológico.
- Crear una rutina relajante antes de dormir: Evitar actividades estimulantes como juegos o el uso de pantallas. Dedicar tiempo a actividades relajantes como la lectura, un baño caliente o escuchar música suave.
- Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir: La luz azul de las pantallas dificulta la producción de melatonina.
- Mantener los dispositivos fuera del dormitorio: Eliminar la tentación de revisar el teléfono durante la noche.
- Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegurar una habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.
- Limitar el consumo de cafeína y bebidas estimulantes: Especialmente en las horas previas a dormir.
- Realizar actividad física de forma regular: Pero evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir.
Dormir adecuadamente es un pilar fundamental para la salud física y mental de NNA. Establecer hábitos saludables de sueño, junto con un uso responsable de la tecnología, es esencial para proteger su desarrollo integral y asegurar su bienestar.
El poder del ejemplo: Cómo los padres pueden ser modelos a seguir para promover hábitos de vida saludable en NNA
El «Informe del comité́ de personas expertas para el desarrollo de un entorno digital seguro para la juventud y la infancia» destaca la importancia del papel de los padres como modelos a seguir para promover hábitos de vida saludables en NNA. Los niños y adolescentes aprenden observando e imitando a los adultos que les rodean, por lo que las acciones de los padres tienen un impacto significativo en sus comportamientos.
A continuación, se detallan algunos aspectos clave para que los padres sean modelos a seguir en la promoción de la salud:
1. Practicar lo que se predica:
No se trata solo de dar consejos, sino de ser un ejemplo vivo de los hábitos saludables que se quieren inculcar. Si los padres mantienen una dieta equilibrada, hacen ejercicio regularmente, duermen lo suficiente y gestionan adecuadamente su tiempo de pantalla, es más probable que sus hijos adopten estos comportamientos.
2. Compartir en familia:
- Incluir a los niños en la planificación y preparación de comidas saludables.
- Realizar actividades físicas juntos, como pasear, ir en bicicleta o practicar algún deporte en familia.
- Establecer momentos de desconexión digital en familia, dedicando tiempo a la lectura, juegos de mesa o conversaciones sin la presencia de dispositivos electrónicos.
3. Comunicación abierta y honesta:
- Hablar con los hijos sobre la importancia de los hábitos saludables, explicándoles los beneficios para su salud física y mental.
- Compartir las propias experiencias y desafíos, mostrando que todos, incluso los adultos, pueden tener dificultades para mantener hábitos saludables y que es importante perseverar.
- Evitar la crítica y el juicio, creando un ambiente de confianza y apoyo mutuo.
4. Ser coherentes:
- Mantener la constancia en los hábitos saludables, evitando enviar mensajes contradictorios.
- Si se establecen normas de uso de dispositivos o de tiempo de pantalla, los padres deben respetarlas también.
5. Celebrar los logros:
- Reconocer y elogiar los esfuerzos de los hijos por adoptar hábitos saludables, por pequeños que sean.
- Celebrar los logros en familia, creando un ambiente positivo y motivador.
El informe destaca que solo el 29,1% de los adolescentes encuestados refieren que sus padres les ponen normas sobre el uso de la tecnología, y que el 36,7% informa de que sus padres acostumbran a utilizar el móvil en las comidas. Estos datos evidencian la necesidad de que los padres sean más conscientes de su influencia como modelos a seguir y se esfuercen por ser ejemplos positivos para sus hijos.
En definitiva, los padres juegan un papel fundamental en la promoción de la salud de sus hijos. Al adoptar ellos mismos hábitos de vida saludables y crear un ambiente familiar que los fomente, contribuyen a que sus hijos crezcan sanos y desarrollen las habilidades necesarias para tomar decisiones responsables sobre su propio bienestar.
En el siguiente artículo nos centraremos en aspectos más psicológicos centrándonos en la importancia de una Comunicación en confianza dentro de la familia.